忙しくても自分を見失わないために。 ヨガの呼吸でいつ・どこでも、心と身体のメンテナンス

#ciaoDonna#FIATPICNIC2020ヨガ吉川めい

仕事に、家事に、育児に、趣味にと忙しい現代女性。

目まぐるしい生活は充実感があるものの、ついつい身体や心の声に気づかず進んでしまいがち。しかし、豊かな生活を続けていくためには、日頃から自分の心と身体のバランスを取ることが欠かせません。

2020年7月4日(土)にオンライン開催された「FIAT PICNIC 2020」では、日本人女性初のアシュタンガヨガインストラクター・吉川めいさんに、そんな「心と身体のメンテナンス法」を伺いました。

まさに充実する女性のお手本のような彼女ですが、実はヨガを始めた時は、体調も心も崩し、人生の「どん底」状態だったとか。そこから彼女が自分の心と身体のバランスを整え、人生を大きく好転させた背景や、今も大切にしていること、そして、自宅でできる簡単なヨガについて教えてもらってきました。

 

聞き手：FCA ジャパン株式会社 マーケティング本部 本部長　ティツィアナ アランプレセ（Tiziana Alamprese）

 

 

不調の原因にとことん向き合ったとき、ヨガに出会った

 

今日は、自分の心と身体のバランスを探している女性のために、貴重なお話を聞かせてくださるゲストをお誘いしました。ヨガインストラクターの吉川めいさんです。

よろしくお願いします！

ヨガと女性って、とてもパーフェクトなコンビネーションですよね。

はい。もはや生活において欠かせないものだと思っています。特に現代女性は、仕事や子育て、恋愛など、多くのことを両立している方も多く、その中で心や身体のバランスを崩してしまうこともあります。ヨガは、そんな心と身体をメンテナンスし、自分のセンターに立ち返らせてくれる作業。パワフルで豊かな生活を送るために、欠かせないものなんです。

めいさんがヨガを始めたきっかけは何だったのですか？

実は私、どん底からのスタートで……。というのも、大学時代、大きく健康を損なってしまったんです。身体もですが、心にもかなりダメージを受けていて、鬱や不眠にも悩んでいました。ただ、お医者さんに行っても、薬を出してくれるだけで、原因は解決しないんですよね。

原因が解決しないと、一時的に症状は治っても、また同じことを繰り返してしまいますね。

そうなんです。当時、日本ではまだストレスに対する意識が低くて、なかなか根本的な解決ができずにいました。それで、自分の中で原因を掘り下げていったときに、ヨガに出会ったんです。

 

 

ヨガは「自分の軸」を見つける作業

 

自分の心と身体のバランスを整えるのに、ヨガはどう役立ったのですか？

いろいろありますが、一番良かったのは、自分の「気持ちいい」って感覚に、素直になれるようになったことかな、と思います。

面白いですね！ ヨガをやっているとみなさんよく、「気持ちいい」と口にされます。その「気持ちいい」が、どんな風に自分の生活に反映されるんでしょうか？

たとえば飲み会に誘われて、「本当は行きたくないんだけど、行かなきゃな」とか、本当はやりたい仕事じゃないんだけれども、「稼がなきゃいけないから、やっておいたほうがいいかな」と思って行動してしまうシーンってありますよね。

 

 

「我慢」とか、「義理」みたいなものですか？

はい。なんとなく、他人や世の中に自分の軸を合わせてしまうんですね。ヨガには、そういうときに、「呼吸」を使って自分の軸を見つける術（すべ）があるんです。呼吸には、「今、吸っている」か「今、吐いている」しかありません。また、その呼吸が、自分にちょうどいい長さか、ちょうどいい強さかって、自分の感覚でしか分かりませんよね。

そうですね。他人の中に答えはありません。

だから、呼吸に意識を集中することで、どんどん「今の自分の感覚」に素直になっていくことができるんです。それを毎日繰り返すことで、少しずつ日常生活でも、自分の本当の気持ちを見つけられるようになりました。

ファンタスティック！ 深いですね。自分らしく進むために、自分の中に力をもらう。やはりヨガには、私たちの人生にとても大事な教えがあると感じます。

 

 

ドライブの時間はヨガと似ている！？

 

実は私、ドライブの時間って、ヨガや瞑想と同じくらい大好きな時間なんです。車の中って、自分だけの時間と空間が作れるじゃないですか。それなのに移動もできるって最強だな、と思っています。

そうなんですよね！ FIATの、特に女性のオーナーさんから「FIAT 500に乗り込んだ瞬間、自分だけの可愛い空間にとても気持ちが安らぎます」というご感想をよくいただきます。

すごく分かります。

それって、ちょっとしたヨガ体験ですよね。

本当にそうです。運転しながらヨガのような体験をしていると感じます。

運転を含め、自分のスペースを大事にすることを、毎日少しずつ意識していきたいですね。最後に、めいさんが、心と身体のメンテナンスに最も大切と考えていることを教えてください！

私がオススメしたいのは、1日10〜15分の短い時間でいいので、「自分とデートする」ぐらいの気持ちで、「自分を第一にできる時間を作る」ことです。

ありがとうございます。めいさんの話を聞いていると、なんだかすごくヨガがしたくなってきますね。みなさんがお家で簡単にできるようなヨガを、何かひとつ、教えてもらってもいいですか？

もちろんです！ それではさっそくやってみましょう！

 

 

自宅でできるヨガにチャレンジ！

 

それではみなさんも一緒に、ご自宅でもできる「太陽礼拝」というポーズにチャレンジしてみましょう。

身体が硬かったり、見本とそっくり同じポーズができなくても大丈夫です。大切なのは、自分の動作と合わせて、呼吸をゆっくりと、鼻から吸って鼻から吐くこと。まずはそこを意識して、やってみましょう。

 

 

0. まずはマットの前のほうに立って、「中立」の姿勢からスタート。息を吐いて空っぽになります。

 

 

1. 息を吸いながら、両手を天井に向かって伸ばします。
 

 

2. 息を吐きながら、床に手が付くように前屈します。
 

 

3. 吸いながら、顔を上げます。
 

 

4. 手のひらを床に付き、息を吐きながら足を後方に下げていきます。そのまま板のように胸を床と並行におろし、腕立て伏せのような状態になります。きつかったら、胸を床につけて伏せるのでもOK。
 

 

5. 息を吸いながら、腕の力で上半身を起こし、天井を見ます。
 

 

6. 息を吐きながら、足を床に付き、膝を伸ばします。頭は下に向け、おへそを覗き込むようにします。いい呼吸を均等に続けましょう。吸って、吐いてを5回繰り返します。
 

 

7. 吐ききったら、息を吸いながら、足を手の近くに寄せるようにして、マットの前方に戻ります。
 

 

8. 息を吐きながら、もう一度できるところまで前屈します。
 

 

9. 息を吸いながら上半身を起こし、両手を天井に向かって伸ばします。
 

 

10. 息を吐き、中立の姿勢に戻ります。
 

慣れてきたら、以上の動作を何回か繰り返しましょう。

 

 

呼吸に意識を向けるだけでも大丈夫。本当の自分に気づくことが、心と体の健康に繋がる。

忙しくてヨガをしている暇もない！ という女性も多いかもしれません。

そんなときには、ドライブをするだけでもいいし、お気に入りのお茶を飲むだけでもOK。今、どんな呼吸をしているか？と意識するだけでも、忘れかけていた「自分の軸」を思い出すきっかけになります。

心と身体のバランスを整え、本当の自分にいつでもアクセスできる状態であれば、よりパワフルに日々を楽しめるはず。ぜひ日常のなかにヨガを取り入れて、あなたの生活をより豊かにする一助としてくださいね。
 

 
吉川めいさんが出演したFIAT PICNIC 2020「＃ciaoDonna HAPPY LIFE トーク」はコチラ
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